Hatte wieder etwas smal talk mit meinem Trainer

Er ist ja auch Wettkampf Bodybuilder.
Im Moment ist Pause. Er Trainiert 4- 5-mal die Woche ca. 2 Stunden
Wenn man so lange Trainiert ist es so dass der Körper irgendwann körpereigenes Eiweiß verwendet.

Bedeutet: Muskelschwund.

Um dieses etwas zu kompensieren macht er folgendes vor dem Training:
- Genug Eiweiß vorher nehmen
- Vitamin c zu sich nehmen
- Eine Koffeintablette einnehmen
- Und eine Aspirin wegen dem ASS einschmeißen

Hier ein Artikel dazu http://www.body-academy.com/supplements/aspirin-kurz-ass-im-kraftsport/

Aber zu behaupten, dass NSAIDs auch noch helfen, ist etwas weit hergeholt.
Der Körper reagiert auf einen Gewebeschaden durch Entzündung. Ohne die kann das Gewebe auch nicht repariert werden. Entzündung ist nicht immer was Schlechtes. Der Körper zeigt uns ja, dass man verletzt ist...

Weis nicht ob ich das ausprobiere :-/

Hier eine tolle Dokumentation (nicht zum Thema) mit dem Namen: Anabole Steroide

Also, es ist nicht alles Gold was Glänzt.

Hier einige Tipps und Wahrheiten des Funktionellen Trainings

Trainiere erst 2 Stunden nach dem aufstehen. Vorher ist der Körper noch nicht richtig auf Betriebstemperatur und anfällig für Verletzungen.

Persönlich Trainiere ich mit vielen Wiederholungen, Viel Gewicht (Langer Spannungszustand hohe Intensität) aller PITT Force oder Russischen Klimmzug Pyramide

Der wichtigste Faktor, um das Fett-Gewicht zu kontrollieren, ist nicht der
prozentuelle Fettanteil der beim Training verbraucht wird, sondern der gesamte
Energieverbrauch. Je schneller du gehst oder läufst, desto mehr Kalorien
verbrauchen Sie pro Minute. Idealerweise setzt sich dafür vermehrt das
Intervalltraining durch http://funktionelles-training.blogspot.com/search/label/HIIT

Die Forschung zeigt, dass JEDE Übung besser ist als gar keine. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Risiko einer Herzerkrankung bereits verringert wird, wenn regelmäßig zu Fuß gegangen oder
im Garten gearbeitet wird (für zweimal eine Stunde pro Woche).

Yoga ist eine ausgezeichnete Trainingsart, aber einige Arten sind sehr streng
und anspruchsvoll, sowohl physisch als auch psychisch. Wie bei jeder
Trainingsart, ist eine qualifizierte und sorgfältige Anleitung für ein sicheres,
effektives Training wichtig.

Die Genetik bei hartem Training spielt eine wichtige Rolle, wie die Menschen auf
Bewegung reagieren. Studien haben gezeigt, dass Trainierende oft komplett
unterschiedlich auf das gleiche Training reagieren. Die Entwicklung von Kraft,
Schnelligkeit und Ausdauer kann von Mensch zu Mensch sehr verschieden sein.

Gewichtszunahme oder -verlust wird durch viele Faktoren, einschließlich der
Aufnahme der Nahrung und der Genetik beeinflusst. Menschen verlieren bei der
gleichen Art des Trainingsprogramms nicht die gleiche Menge an Gewicht. Es ist
auch möglich, aktiv zu sein und trotzdem übergewichtig. Obwohl Training allein
nicht das ideale Gewicht gewährleisten kann, ist regelmäßige körperliche
Aktivität dennoch eine der wichtigsten Faktoren für eine langfristig erfolgreiche
und vor allem gesunde Gewichtskontrolle.

Alle Experten sagen, dass die Ausübung von Herz-Kreislauftraining und
Krafttraining auch wertvoll für die Aufrechterhaltung eines gesunden
Körpergewichts sind. Krafttraining hilft dabei die Muskelmasse zu erhalten und
den Körperfett-Anteil zu verringern. Und vergessen Sie nicht: wenn man ein Kilo
Fett verliert und ein Kilo Muskelmasse aufbaut, wird man trotzdem schlanker,
weil 1 kg Fett ca. 1/3 mehr Volumen besitzt als 1 kg Muskelmasse.
Außerdem verbraucht ein Kilo Muskelmasse in 24 Stunden zusätzlich OHNE
Bewegung 100 Kalorien mehr!

Bei Tai Chi zum Beispiel hat sich gezeigt, dass es hilft
Rückenschmerzen und Fibromyalgie zu verbessern. Verbesserte Flexibilität,
Gleichgewicht, Koordination, Körperhaltung, Kraft-und Stress-Management sind
nur einige der möglichen Folgen des Body-Mind-Trainings.

Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen, die regelmäßige körperliche
Betätigung ausüben, ein geringeres Risiko für Mortalität (Sterblichkeit oder Sterberate) haben. Sowohl Männer als auch Frauen in allen Größen und Leistungsstufen können deine Gesundheit mit
bescheidenen Anstieg verbessern und fördern.

Die Forschung hat gezeigt, dass einige Leute es einfacher finden, zuhause
zu trainieren. Trotz allem Hype auf trendige Übungsprogramme und
Einrichtungen, ist das beste Programm jenes, das man konsequent und
regelmäßig durchführt - unabhängig vom gewählten Ort.

Es Gibt keine Form des punktuellen Fettabbaus. Man baut immer Fett am
ganzen Körper ab. Und zweitens ist die verbrauchte Kalorienanzahl der Tätigkeit
relevant für den Fettabbau. Sinnvoller sind Übungen, die große Muskelbereiche
aktivieren (Mehrgelenkige Übungen), wie zB.: Kniebeugen.

Soweit so gut

Noch ein leckerbissen:

Joe DeFranco Strong : The Movie

Joe DeFranco ist einer der bekanntesten Trainern weltweit und trainiert unter anderem NFL-Stars wie Dave Diehl, Brian Cushing, Deon Anderson, Tony Fiametta, Dhani Jones. Jedes Jahr kommen auch einige Sportler aus Europa um in seinem einzigartigen Trainingscenter zu trainieren.

Statt eines Zitats von Bruce Lee, kredenze ich ein Film von ihm.

Todesgrüße aus Shanghai (auch bekannt als Bruce Lee: Die Faust des Rächers und Fist of Fury von 1972)