Welche Trainings Übungen Braucht man?

Was sind die besten Übungen für den Muskelaufbau? Was Braucht man um alle Muskelpartien zu erwischen?

Grundsätzlich geht es ja um Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen aber was sind die besten Übungen und was trainiert man wenn man die Übung anders herum macht?

Für den Rücken ist das beste immer noch Klimmzüge und Rudern

Hier ein sehr schöner Bericht von ihm der unter anderem die Grundübungen und Selektiv Übungen beschreibt.

Hier der Karl Humer Klimmzug. Auch eine schöne Klimmzugvariation ausgeführt von Jürgen Reis

Ähnlich ausgeführt in einem Seminar von Steve Maxwell

Drehen wir das Rudern um und voila wir haben die Liegestütze bzw. Das Bankdrücken für die Masse der Brust.

Beim Umdrehen der Klimmzüge haben wir den Handstand pushup bzw. den Military Press für die Masse der Schultern

Mit den Brust- Übungen am Kabelzug (auch mit Turn Ringen "Beine am Boden" gut zu machen) kann man den Muskel gut isoliert beanspruchen. Hier ab 2:30 zu sehen

Gegensätzliche Übung wäre ja das Seit heben für die Schultern

Nehmen wir für den Unteren rücken (Beinbizeps und Gesäß auch dabei), Rückenstrecker Hyperextension-Bank

Auch früher die Good Mornings. Umgedreht haben wir den guten alten Sit Up.
Den Spiderman umgedreht ist der Crunch.

Will natürlich auch den wichtigen Kurzhantel Überzug nicht unterschlagen

Wir haben natürlich noch die Kniebeuge. Als Eigengewichtsübung die Pistol, Airborn launch, Rumänische Kniebeuge, oder Cossak Squat.

Die Beinübungen für die Frauen ist der Ausfallschritt weil er die Gesäßmuskeln besonders beansprucht. Gerne auch in der gezeigten Version, von IFBB Bodybuilderin Nicole Pfützenreuter, ausgeführt von Mr. Olympia Ronnie Coleman und Jay Cutler.

Das entgegenarbeiten der Kniebeuge wäre ja auch wieder eine Bauchübung .

Dann gibt es ja noch die Kniebeuge des Oberkörpers die Dips wobei der Gegenpart schon fast wieder ins Rudern geht.

Bleiben noch die Shrugs für den Trapez. Das ist eine Übung die man am Dipständer für die Gleiche Muskelpartie umgekehrt gut ausführen kann. Körperspannung und Aufnahme des Gewichtes wie bei der

Königsübung Nr. 1 Das Kreuzheben

Hoffe öfter zeit zu finden um zu schreiben.

Bruce lege ich nach
Bis dahin ein anderer Spruch:

Machst du ein Fehler kann man darüber hinweg sehen.

Machst du diesen Fehler ein zweites Mal dann sorge dafür das er kein Drittes mal entsteht.

Bis auf weiteres

Matthias

Ps.

Der Spaß darf nie zu kurz kommen.

Hier ein Video nach dem Motto: Gazastreifen und Arsch sind zwei Problemzonen aber gegen eine kann man was machen!

Onka Poffenreuther Fitness Schule - Ladykracher - MyVideo