Ernährung und Supplemente- Fahrplan

Ernährung und Supplemente- Fahrplan

Was gibt es schon groß über Ernährung zu sagen? Haben wir es verlernt oder warum beschäftigen sich so viele damit und schreiben uns ihre ernährungsformen, von den es etliche gibt, vor?

Wir überlassen unsere Ernährung anderen oder stampfen ins ungewisse. Was viele Diäten(Ernährungsformen) gleich haben ist die sogenannte Ernährungspyramide.

Werde sie hier nur Stichpunktartig erwähnen denn unter den Begriff wird man im Internett schnell fündig.

Die besagt wovon man viel und wovon man wenig zu sich nehmen sollte.

Ganz unten befinden sich die Getränke. Heißt Wasser, ungesüßter Tee. Gesüßte Limonade, Cola, Alkohol usw. gehören nicht dazu. Das wäre eine Süßigkeit und steht berechtigt ganz oben.

Also Wasser ist Leben und leben ist Wachstum!

Dann kommen Obst und Gemüse bzw. Vitamine und Mineralien. Über den Tag verteilt und in allen Farben. Es wird zwischen zwei Gruppen von Vitaminen unterschieden. Es gibt wasserlösliche Vitamine und fettlösliche Vitamine. Jedes dieser Vitamine ist für den Körper enorm wichtig.
Wasserlösliche Vitamine in allen Bereichen des Körpers zu finden, da Wasser überall vorhanden ist. Fettlösliche Vitamine können in kleinen Mengen in unserem Körper (zum Beispiel in der Leber) gespeichert und bei Bedarf wieder in den Körper abgegeben werden. Der Körper kann Vitamine nur in sehr begrenztem Umfang speichern. Die überflüssigen Vitamine werden wieder ausgeschieden. Viel hilft also überhaupt nicht viel sondern ist im Gegenteil sinnlos.

Ballaststoffe folgen. Brot, Katoffeln, Reis, Nudeln usw.

Aus Wikipedia:

Ballaststoffe quellen im Magen auf und sorgen durch die Zunahme des Volumens für eine Verstärkung des Sättigungsgefühls. Hungersignale entstehen im Gehirn erst bei sinkendem Blutzuckerspiegel. Aus ballaststoffreicher Nahrung werden die Kohlenhydrate im Darm langsamer aufgenommen, dadurch kommt es zu einem geringeren Blutzuckeranstieg nach dem Essen. Deshalb wird vor allem Diabetikern empfohlen, sich ballaststoffreich zu ernähren.

Gefolgt von den Eiweißquellen. Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Wir brauen es zum Muskelaufbau. Protein mangel gibt es ja auch. Zeichen sind: Haarausfall, Muskelschwäche, Wachstumsstörung, Fettleber. Weitere sind auch im Internett nachzulesen. 

Fette sind in geringen Mengen auch zu zunehmen. Denkt an die Fettlöslichen Vitamine und andere wichtige Gründe. 

Ganz oben kommt die Sünde. Einfach-zucker „Verseuchte“ Lebensmittel. Kuchen Süßigkeiten, Knabber zeug usw.  ein wenig darf es ja sein wenn der Rest stimmt.

Manche haben da eine sogenannte 80- 20 regel die besagt 80% Hochwertige Ernährung 20% nicht so Hochwertig. Es darf auch mal die Sünde sein


Hier noch ein Toller Link zum, Thema gesunde Lebensmittel: 


Nicht aber komplett von der Werbung irre machen lassen

Wie Essen?

Essen und Verdauung beginnt im Mund beim Kauen. Wer sein essen nur Herunter schlingt, mutet sein Verdauungssystem eine Menge zu. Also schön in Ruhe kauen und essen genießen. Früher war frisches Brot glaube ich nicht gestattet weil man es schnell runter schlingen kann. Älteres Brot muss man öfter kauen.

Hier Stellvertretend für alle Kochshows im Internett die Body- Attack Fitnessküche < link

Beispiel: Hähnchengeschnetzeltes mit Alfredo Sauce

Supplemente (Nahrungs- Ergänzungsmittel)Die Spitze des Eisbergs 

Bei erhöhtem bedarf durch z.B. intensiven körperlichen Training kann man noch auf Nahrungs- Ergänzung mittel zurückgreifen.

Supplemente ersetzen in keinem Fall eine gesunde ausgewogene Ernährung

Bevor ich hierzu ellenlang was schreibe poste ich einfach mal mein Supplemente Fahrplan:

Morgens nach dem Aufstehen und dem WC nehme ich Zink. Zur Kräftigung des Immun Systems und bei mir speziell zur Verbesserung des Hautbildes. Hier aufpassen. Zink ist in größeren Dosen giftig. Manche Eiweißpräparate beinhalten dieses auch. Also hier gilt: Die Dosis macht das Gift.

Frühstück Magnesium. Hatte mal ein Kombi Präparat: Magnesium Calcium und D3

Apothekerin meinte das dieses nicht sehr ratsam ist und man es getrennt konsumieren sollte.

Ca. 1 Stunde vor dem Training: BCAA, L-Carnitin und Kre Alanin EFX

Bei der Einnahme von Kreatin oder Krealkanin aufpassen. Sich gut aufwärmen weil man wirklich für kurze Zeit mehr körperlich leisten kann. Das sollte nicht zur Last der sehnen und Gelenke gehen.Kre Alanin EFX Maximal 12 Wochen einnehmen, danach eine Pause von 3-4 Wochen. (Körper stellt es in geringen mengen selber her und so kann die Herstellungs- Bereitschaft erhalten bleiben)

Nach dem Training Whey Protein 80. Dieses  Protein nehme ich als sogenannten After Workout Snack. Das Molkeprotein hat eine Hohe Biologische Wertigkeit und der Körper kann es schnell verwerten.

An harten Trainingstagen nehme ich noch zusätzlich ein Mehr Komponenten Protein  was nicht so schnell dem Körper zur Verfügung steht aber länger anhält in der Wirkung

Abends Kommt das Calcium mit dem Vitamin D3 zum Einsatz. Das D3 ermöglicht die Aufnahme des Kalziums in den Knochen

Vor dem Schlafengehen dann noch den Gegenspieler vom Zink das Selen. Hier die Wiki Beschreibung: http://de.wikipedia.org/wiki/Selen


Klingt viel. Nehme alles nicht regelmäßig. Hat mir bis jetzt sehr geholfen und bin bereit dafür auf andere Sachen zu verzichten.

Als Antioxidantien kann ich noch Rhodiola Rosea-Rosenwurz-Kapseln empfehlen und das aus Traubenkern gewonnene OPC.

Wer bei der Suchfunktion in http://www.power-quest.cc/ Supplemente eingibt wird sehr viel Material darüber entdecken.

Zum Schluss darf man das wichtigste und günstigste Supplement zur Regeneration nicht vergessen. 

Ausreichend und erholsamer Schlaf

Der Kraftdreikampf oder auch Powerlifting genannt,

 zeigt es uns wieder mal. Drei Übungen reichen aus um kräftig zu werden.

Kniebeuge- Bankdrücken und Kreuzheben

Die Kniebeuge ist sowieso die einzig wahre Beinübung. Der Rest ist nicht so wichtig an Beinübungen. Was nützt es wenn man einen tollen Oberkörper hat, aber dann kein Arsch in der Hose?

Geht gar nicht

An den andern beiden Übungen kommt man eh nicht vorbei.

Was sagt der Klabautermann? Vergisst nicht den Rücken (Klimmzüge, Rudern)

Denkt an meine Worteeeeee.

Hier ein Video vom Andy

Worauf will ich jetzt hinaus?

Geht mir darum, das Kraftdreikampf, am ehesten mit  dem Olympischen Gewichtheben (Zweikampf: Reißen, Stoßen), vergleichbar ist. 

Das ist mal mein Anfang etwas über Kettlebells los zu werden.

„Olympisches Gewichtheben mit hoher wiederholungszahl“ für zu Hause und Unterwegs.

Stoßen (Clean und Jerk)

Reißen (Snatch)

Diese sind mit dem Swing

und Türkish get up

die, meiner Meinung nach, besten Kettlebell Übungen.

Übungen gezeigt von Steve Cotter, Björn Friedrich und Dr. Till Sukopp

Beim russischen Militär schon lange praktiziert und hier wird es auch langsam wiederentdeckt. Es gab die Kettlebell meines Wissens vor der Hantel die sich da heraus entwickelt hat. Beide haben ihre Daseinsberechtigung.

Also was gibt es denn da noch für gründe an Kraftmaschinen zu gehen?

-       -  Man hat zu viel zeit

-        - Man befindet sich in einer Rehabilitation.  
     - Man hat keine Lust um richtig zu trainieren

-        - Das Körper- Gewicht ist mehr angestiegen als die Kraft (Klimmzug)

-       -  Man will dabei sein

 Aber dabei sein ist nicht immer alles!!!

Soviel erst mal von mir auf die Schnelle :-D

Viele Grüße

Matthias

„Nimm an, was nützlich ist. Lass weg, was unnütz ist. Und füge das hinzu, was dein Eigenes ist.“

Zitat: Bruce Lee


Hier noch ein Aufklärungsfilm zum Thema Nahrungsmittelindustrie. Leute mit schlechtem Magen "Weg Schauen"

Food Inc. - Was essen wir wirklich