Griffkraft

Die Griffkraft und die Power in den Unterarmen.

 „An der Griffkraft wird oft die Physische Leistungsfähigkeit eines Menschen gemessen“

Wozu braucht man sie?

Ist einfacher zu sagen wozu man sie nicht braucht.

Sie ist bei fast allen Übungen unerlässlich. Man kann mehr und sicherer Gewicht bewältigen, wenn man die speziellen formen, wie Stangen oder Ringe regelrecht, während der Bewegung, zusammenquetschen tut.

Selbst bei Kniebeugen oder varianten wie die Tiefe einbeinige Kniebeuge der Pistol, wird die Hantelstange zusammengequetscht, oder eine starke Faust gemacht, bei der Kontraktion.

Probiert es aus.

Klimmzüge ohne Griffkraft, extrem schwer.

Liegestütze gehen besser wenn man sich fast in den Boden hineinkrallt. Noch sinnvoller: ein Liegestützbrett wo man Griffkraft ausüben kann.Jahrtausende lang erfolgreich von Ringern vollzogen. < link

Man kann natürlich auch auf liegestützgriffe ausweichen, aber das Liegestützbrett ist auch für Hindu oder Ringerliegestützen den Dands einsetzbar.

Support, Dips am Holm oder an Turnerringen. Griffe zerquetschen und der Rest geht fast wie von selbst.

Keiner möchte gern einem Schwamm die Hand geben. Zudrücken und damit mitteilen was ihr da stellt.

Wie kann man sie aufbauen?

Einfachste Sache: Etwas zusammendrücken Beispiel CoC Gripper 

Drücken und Arme stark  nach vorne oder hinten bewegen mit einem sogenannten wrist roller oder Beispielsweise kann man auch ein nicht zu nasses Handtuch stark auswringen. Nicht so lari fari sondern mit Power bzw. Kraft.

Liegestütze auf und Klimmzüge mit seinen Fingern machen.

Bei der Liegestützvariation fängt man leicht an

Eine Hand ganz normal auf den Boden die andere Hand  auf seinen gespreizten 5 Fingern Aufsetzen und Liegestütze vollziehen.

Wenn man genug Wiederholungen ausführen kann, benutzt man nur 4 Finger und zieht den Kleinen ein.

Usw. Ringfinger einziehen und zum Schluss Mittelfinger so dass man mit einer Hand Liegestütze mit gespreizten Daumen und Zeigefinger ausführt.

Nicht vergessen natürlich die Armseiten zu wechseln auf den man die Fingerliegestütze ausführt.

Dann ist man bereit für Beidarmige Liegestutze auf Fingern.

Wieder mit 10 Finger anfangen und dann sich steigern.

Klimmzüge mit den Fingern.

Das hat schon verstärkt was mit dem Klettersport zu tun.

Ich habe mir dazu für zu Hause die Sogenannten Rock Rings 3D besorgt.

Auch kann man die Griffkraft steigern, wenn man sich aus holzkugelt Klimmzugutensilien bastelt.

Klimmzüge oder Klettern am Hanfseil sind auch sehr gute Griffkraft Übungen.

Auch die Variation: Einseitig sich an einem Handtuch, das um die Stange gelegt wird (andere Hand ist in Klimmzug Position), sich Hochziehen ist gut.

Ein Ziel könnte sein der Rafter pull-up oder auch Klimmzug am Balken, hier eindrucksvoll von Karl Humer demonstriert.

Noch viele gute Tipp findet man in dem Fighter Fitness Artikel„ Brutale Griffkraft“ <- Link Anklicken

Habe leider auf Grund von Umzug und anderen Umständen lange nichts mehr von mir lesen lassen, werde aber wieder etwas verstärkter etwas zum Besten geben.

Ein Ziel ist nicht immer zum Erreichen da,

oft dient es nur zum richtigen Zielen...

Zitat: Bruce Lee

Bis demnächst

Matthias